마그네슘 영양제 추천 BEST 3

요즘은 남녀노소 할 것없이 건강을 최우선으로 생각을 합니다. 건강을 위해 각종 운동은 물론 식습관까지 중요하게 생각하고 있는데요. 이런 것과 더불어 인기를 끌고 있는 것이 바로 영양제입니다. 운동부족과 식습관 개선이 힘든 분들이 영양제를 많이 찾고 있는데요. 영양제도 그 종류나 효능이 매우 다양하기 때문에 어떤 영양제를 섭취하는 것이 건강에 좋은지 결정하기가 쉽지 않습니다. 오늘은 영양제 중에서도 부족하기 쉽고 부족하면 금방 증상이 나타나는 마그네슘 영양제에 대한 정보를 소개해 드리겠습니다. 더불어 마그네슘 영양제 BEST 3를 추천해 보도록 하겠습니다. 

 

마그네슘?

마그네슘의 사전적 정의는 우리 신체에 함유되어 있는 무기질중 네번째로 많은 다량 무기질이라고 합니다. 체중이 70kg인 보통 성인의 경우 체네 마그네슘 보유량은 약 24~25g정도라고 하는데요. 총 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포내액, 1%는 세포외액에 존재한다고 합니다. 골격에 존재하는 마그네슘의 1/3 정도는 마그네슘의 저장소 역할을 하고 있으며 세포외액에 포함되어 있는 마그네슘의 농도를 일정하고 조절한다고 합니다. 마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 매우 중요한 역할을 하고 있으며 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로서의 작용을 한다고 합니다. 마그네슘의 중요한 점으로는 탄수화물에 관여하여 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 한다고 하는데요. 탄수화물 뿐만 아니라 지방, 단백질, 및 핵산의 합성 그리고 근육의 수축 등과 같은 체내에서 일어나는 모든 생리적 과정에 필요한 필수 영양소입니다. 

 

 

 

마그네슘 결핍증 및 과잉증

체내에 마그네슘이 부족하면 마그네슘 결핍증이 나타납니다. 보통의 경우에는 소변을 통해 마그네슘이 배출되므로 마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 많이 나타난다고 합니다. 마그네슘이 결핍되는 경우에는 혈중의 칼슘 농도가 낮아지기 때문에 저칼슘혈증이 나타납니다. 도한 혈관의 혈압과 체온의 조절이 쉽게 되지 않기 때문에 저혈압과 손발이 차갑게 되는 수족냉증을 질환을 유발한다고 합니다. 또한 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 특히 눈밑이 떨리는 등의 근육 경련이 쉽게 일어난다고 합니다. 

마그네슘을 음식으로 섭취하는 경우에는 부작용이 보고된 사례가 없기 때문에 일반적으로 보통의 식생활을 하는 사람에게서는 마그네슘 독성이 일어나지 않는다고 합니다. 하지만 마그네슘을 하루에 350mg정도 이상을 과다 복용하게 되면 초기증상으로 설사를 하게 됩니다. 신장 기능에 문제가 있는 환자의 경우에는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 발생하게 할 수가 있습니다. 마그네슘의 보통 하루 권장량은 350mg 으로 미국의약협회에서 발표했다고 합니다. 

 

마그네슘 권장량 및 식품

마그네슘의 체내 요구량은 정확히는 측정하기가 어렵습니다. 하지만 보통의 경우 1일 마그네슘 권장량은 남자는 350mg, 여자는 280mg이 한국인의 영양섭취 기준이라고 합니다. 마그네슘은 클로로필에 많이 존재하기 때문에 마그네슘을 공급하기 쉬운 식품으로는 녹색 엽채류가 가장 좋은 식품이라고 합니다. 다른 급원 식품으로는 곡류나 두류, 견과류 등이 좋다고 합니다. 곡류의 경우에는 도정하는 과정에서 대부분의 마그네슘이 손실되기 때문에 가공을 덜한 곡류를 섭취하는 것이 좋으며, 최근에는 간편식이나 가공식품을 많이 먹기 때문에 마그네슘 섭취가 감소하고 있다고 합니다. 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천

이처럼 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소로 채소나 견과류를 섭취하여 보충하는 것이 일반적이지만 일상적인 식사로 하루 권장량의 마그네슘을 보충하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 마그네슘을 영양제로 섭취하는 분들이 많으며 마그네슘 영양제에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리도록 하겠습니다. 사실 마그네슘 영양제로 좋고 나쁘고의 차이는 크게 없으며 자신의 식습관에 맞춰 마그네슘 함유량을 확인하고 마그네슘 영양제를 선택하는 것이 가장 중요합니다. 그럼에도 인기가 있는 제품을 소개해 드리겟습니다. 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천 - 세노비스 마그네슘

마그네슘 영양제 추천 첫번째입니다. 전세계적으로 가장 많이 알려진 영양제 브랜드인 세노비스에서 만든 마그네슘 영양제입니다. 마그네슘은 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하고 신경자극 전달과 근육의 수축, 이완작용을 조절하여 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시키는 무기영양소입니다. 세노비스 마그네슘은 1통당 90정이 들어 있으며 1일 1회, 충분한 물과함께 1회 1정을 드시면 됩니다. 마그네슘의 함유량은 284mg입니다. 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천 - 뉴트리코어 마그네슘

마그네슘 영양제 추천 두번째는 뉴트리코어 마그네슘 영양제입니다. 뉴트리코어 비타민은 전국의 주요백화점과 대형마트에 공식입점을 했다고 하는데요. 네이버쇼핑 건강식품 부분 브랜드 1위를 수상하였다고 하는 제품입니다. 뉴트리코어 마그네슘 영양제는 화학적 첨가물을 하용하지 않았으며, 쌀성분 유래 마그네슘을 포함하여 총 45가지 원료가 함유되었다고 합니다. 또한 부원려 43가지에 대해 동결건조원를 사용했다고 하는데요. 동결건조는 영햐 40도 이하로 급속동결을 시킨후에 수분을 액체상태를 거치지 않고 기체로 바로 승화시켜 원물이 가지고 있는 영양소들을 그대로 보존하는 공법이라고 합니다. 뉴트리코어 마그네슘은 1일 1회를 기준으로 1회에 3정식 물과함께 섭취하시면 됩니다. 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천 - 뉴트리메이드 마그네슘

마그네슘 영양제 추천 세번째는 뉴트리메이드 마그네슘입니다. 뉴트리메이드 마그네슘은 쌀에서 추출한 자연유래 주원료를 사용한 마그네슘 영양제입니다. 생산성 향상과 제품 안전화 등의 이유로 첨가하는 합성부형제, 맛과 색감을 위해 첨가하는 합성첨가물을 전혀 첨가하지 않은 영양제입니다. 또한 쌀에서 유래한 마그네슘을 포함하여 총 59정의 원료를 합유하고 있다고 합니다. 뉴트리메이드 마그네슘은 1일 1회, 1회에 3정씩 복용하면 된다고 하네요. 1일 섭취량당 마그네슘 함유량은 150mg이라고 합니다.