번아웃증후군 테스트방법 및 극복 방법 알아보기

 

번아웃증후군이라고 혹시 들어보셨나요? 번아웃증후군이란 평소에 매우 의욕적으로 일에 몰두하여 일을 하던 사람이 극도로 높은 신체적, 정신적 피로감을 호소하여 어느 순간 무기력해지는 현상을 말합니다. 

 

 

번아웃증후군 경고 증상

번아웃증후군은 갑자기 나타나는 것이 아니라 서서히 경고 증상이 나타난다고 합니다. 대표적인 번아웃증후군의 경고 증상에는 :

 

1. 모든일에 쉽게 짜증이 나고 화가 난다. 

2. 열성적으로 일하다가도 갑자기 부질없어 보이기도 하다가 다시 열성적인 것이 반복되는 모순사태가 발생하다가 어느 순간 갑자기 스스로 무너져 내린다. 

3. 감정의 기복이 매우 심하여 갑자기 우울해지고 정신적인 에너지가 다 소진된 듯한 증상이 나타난다. 

4. 만성적인 두통과 감기, 근육통, 요통 등과 같이 갖은 질환에 시달린다. 

5. 평소에도 기역이 없으며 몸이 약해진 느낌을 많이 받는다. 

 

 

 

번아웃증후군 테스트

번아웃증후군은 경고증상이 나타나면 간단한 테스트를 통해 자가진단?을 할수 있다고 합니다. 

 

1. 매위 쉽게 피로를 느낀다.

2. 하루일과가 끝나면 몸이 녹초가 된다. 

3. 주위에서 아파보인다라는 말을 자주 듣는다. 

4. 하는 일에 대한 재미가 없다. 

5. 점차 냉소적으로 변한다.

6. 이유가 없이 슬퍼진다. 

7. 물건을 잘 잃어버린다.

8. 예전보다 짜증이 늘어났다.

9. 쉽게 화를 내며 화가나면 참을 수가 없다.

 

 

10. 주면 사람들에게서 실망감을 많이 느낀다. 

11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

12. 여가 생활을 잘 즐기지 못한다.

13. 만성피로와 함게 두통, 소화불량이 늘어났다.

14. 예전보다 자주 한계를 느낀다.

15. 대부분의 모든 일에 의욕이 없어졌다.

16. 평소의 유머 감각이 사라졌다.

17. 주면사람들과의 대화가 어렵게 느껴진다.

 

총 17개의 간단한 질문중에서 절반 이상이 그렇다라고 하면 번아웃증상이 의심된다고 합니다. 저는 왜 전부 다인 것 같을까요...ㅠㅠ

 

 

번아웃증후군 극복하기

 

1. 여가 생활을 충분히 즐길 수 있도록 운동이나 취미생활 등에 집중하여 능동적인 휴식 시간을 갖도록 합니다. 일때문에 평소에 하고 싶어했던 다양한 여가생활을 일부러라도 실천해보도록 노력하는 것입니다. 평소와 다른 일상이 되로록 노력하다보면 번아웃증상을 극복하는 데에 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

 

2. 회사의 업무에 있어서 스스로 정해진 시간을 만든 다음에 그 시간안에서 업무를 마칠 수 있도록 노력합니다. 혹시라도 정해진 시간안에 일을 끝내지 못했다 하더라도, 퇴근을 한 후 여가시간을 즐기는 것이 좋습니다. 정말 부득이한 경우가 아니라면 일에서 해방되는 시간을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

 

3. 우울해지거나 슬퍼지기 쉬운 번아웃증후군은 주변의 도움을 받는 것도 좋습니다. 혼자 생각하고 고민하지 말고 주변의 친한 친구나 지인과 또는 배우자, 아니면 전문 상담사 등을 통해서 충분히 상담을 하는 것이 좋습니다. 혼자 해결하지 못하는 것들에 대해서는 주변에서 도움을 찾아 보다 쉽게 해결일 가능하기 때문입니다. 

 

 

4. 새로운 동기부여가 생기도록 단기적으로 해결 할수 있는 간단한 목료를 설정하고 이를 성취하도록 노력합니다. 가령 다이어트로 5kg감량, 1주일에 책 2권 읽기, 2달동안 주말에는 등산가기 등 각자가 실현 할 수 있는 간단한 목표를 설정하고 이를 성취함으로서 번아웃증후군 극복에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

이상으로 번아웃증후군에 대한 정보를 알아보았습니다. 여러분 모두들 즐겁고 행복한 하루하루를 보내셨으면 좋겠습니다.